谷类杂粮：黑豆、黑米、紫薯
黑色入肾，谷类杂粮富含蛋白质、维生素和微量元素，能补肾益精，延缓衰老。坚果种子：核桃、腰果、葵花籽
坚果种子富含不饱和脂肪酸和维生素E，具有补肾利水的功效，可提高肾脏排毒能力。补肾食材：山药、枸杞、鹿茸
山药滋养肾阴，枸杞补肾明目，鹿茸温肾助阳，是传统中医常用的补肾药材。 药膳调理杜仲骨汤
杜仲活血通络，补益肝肾，配以猪骨熬煮，益气补精，强健筋骨。枸杞人参粥
枸杞补肾明目，人参益气健脾，两者同煮成粥，滋补肾气，增强体力。鹿茸当归汤
鹿茸温肾助阳，当归补血活血，相辅相成，适合气血不足、肾阳亏虚的老年人。 穴位按摩涌泉穴
涌泉穴位于足底，是肾经的起点，经常按摩可补肾益精，延缓衰老。关元穴
关元穴位于脐下三寸，是腹部的重要补肾穴位，按揉可温补下元，强壮肾气。三阴交穴
太极拳
太极拳动作缓慢柔和，能舒展筋骨，活络气血，对肾虚体弱的老年人十分有益。八段锦
八段锦是传统养生功法，动作舒缓，有助于疏通经络，调养肾气。散步游泳
散步和游泳都是有氧运动，能促进血液循环，增强肾脏功能。 泡脚养肾生姜泡脚
生姜性温，泡脚能促进血液循环，驱寒暖宫，缓解肾虚怕冷。艾叶泡脚
清开灵注射液中的金银花、蒲公英、连翘等成分具有良好的抗炎消肿功效。金银花中的绿原酸能抑制炎症因子的释放，减轻肺部组织水肿。蒲公英中的蒲公英素具有清热解毒、消肿止痛的作用，能缓解肺部炎症引起的疼痛和不适。连翘中的连翘苷能抑制细菌繁殖，增强机体免疫力，保护肺组织免受侵害。
中医认为，人体健康与五行平衡息息相关。清开灵颗粒巧妙运用了五行理论，以金（金银花、连翘）清热解毒，以木（桔梗）疏利咽喉，以水（玄参、生地黄）滋阴润肺，以火（甘草）调和诸药，以土（白芍、知母）收敛固涩。五行协奏，阴阳调和，达到恢复身体平衡，缓解嗓音沙哑的目的。
艾叶具有温经止痛、活血散寒的功效，泡脚能补益肾气，驱散湿寒。当归泡脚
当归补血活血，泡脚能改善肾虚气血不足的症状。 生活调理规律作息
规律的作息时间能保证充足的睡眠，有利于肾气恢复。心态平和
保持平和的心态，避免过度劳累和焦虑，能减少肾气消耗。限酒
吸烟和酗酒会损害肾脏功能，应尽量戒除。 70岁老人补肾是一个综合调理的过程，涉及方方面面。通过科学的食疗、药膳调理、穴位按摩、运动养肾、泡脚养肾和生活调理，可以有效补益肾气，延缓衰老，让老年人健康长寿，不显老态。